ROTINA PARA DORMIR: Vá para a cama sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana e feriados. O relógio biológico responderá melhor.
EVITE A NICOTINA E O ÁLCOOL: Embora tenha a fama de favorecer o relaxamento, a bebida quebra a arquitetura do sono.
FIQUE LONGE DE ESTIMULANTES: Fuja dos chocolates, café, chá e refrigerantes à base de cola. A cafeína age no sangue por até oito horas. Os cafezinhos do fim da tarde podem atrapalhar muito o sono da madrugada.
DEIXE O QUARTO SILENCIOSO: E também escuro e em temperatura agradável. Escolha um colchão adequado. Use cortinas para bloquear a luz da rua e janelas com vedação acústicas ou protetores de ouvido para evitar que o barulho o acorde.
MANTENHA BAIXA LUMINOSIDADE: À noite, diminua o brilho da TV e do monitor do computador, acenda luzes suaves em vez da branca convencional.
DESLIGUE A TV: Faça isso 30 minutos antes de dormir. A luz e o barulho fragmentam o sono.
ALIMENTAÇÃO LEVE: Prefira alimentos leves, de fácil digestão e em pequena quantidade. Mas nunca vá dormir em jejum ou com fome.
EXERCÍCIOS: Faça exercícios físicos pela manhã. Evite os vigorosos, que lhe deixam agitado, até quatro horas antes de deitar.
INVISTA EM ATIVIDADES RELAXANTES: Ouvir música suave, tomar banho morno, praticar ioga, meditação, alongamento ou exercícios respiratórios.
E SE O SONO NÃO CHEGAR??? Se o sono não vier em 20 minutos, levante-se e tente se distrair com uma atividade tranquila.
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BONS SONHOS!!!
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Fonte: Revista Cláudia
8 comentários:
A insônia é fogo e quando bate...
No momento ando tresnoitada por causa do Neno e sua virose com febre, assim, devo levantar várias vezes pra cuidados...Mas, passa!beijos,chica
As recomendações são corretíssimas.
Para quem é normal e absolutamente saudável emocionalmente ou prá quem pratica meditação/yoga/tai chi.
No mundo ocidental é imenso o número de pessoas já com suas angústias meio que difíceis de controlar.
Quer um exemplo?
Finais de semana quando não trabalho, tiro um cochilo à tarde sem qualquer medicação e durmo , sonho, ronco, direitinho. Á noite , não consigo. Por trauma antigo, associo noite com morte e isso tá lá no inconsciente também, portanto, difícil de tratar.
Noite só com remédio.
Infelizmente.
Interesting post.
Greetings from a criatividade ea imaginação das fotos Jose Ramon
Oi, Sonia, a pior coisa, à noite, é a insônia! Isso que você disse, 'após algum tempo levante e vá fazer qualquer coisa' é certíssimo; mas não vá pro computador: a próxima noite acontecerá outra insônia, nossa mente acostuma.
beijão, querida.
tais luso
Durmo tarde mesmo tendo de acordar cedo. Sou meio corujinha. Mas, graças a Deus, tenho um sono tranquilo.
Beijosss
Glória
Olá amiga,
Durmo muito pouco. Deito tarde e sou acordada, pelo Xixo, muito cedo!!
É verdade, se eu tomar café ou chá,á tardinha, aí é que o sono não chega mesmo...
Bjkas
Dicas excelentes,Soninha!Bom tb tomar um cházinho antes de dormir!Bjs,
Amei as dicas amiga.
Mas eu confesso q nem todas eu vou poder cumprir.
Chego muito tarde em casa e quanto mais cansada estou, mais dificuldades de dormir eu tenho.
De fato eu tenho dormido muito pouco,preciso seguir algumas dicas para melhorar a minha qualidade de vida.
Parabénsssssssssssssss
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